Движение – это жизнь!

Вы здесь

Движение – это жизнь! Вот девиз, который должен стать главным в жизни человека, поскольку работающие мышцы облегчают работу сердца. К тому же холестерин будет задействован по своему прямому назначению – на построение клеток, а не станет откладываться в сосудах.
Одним из основных факторов, способствующих повышению давления, является избыточный вес. Действительно, у людей с лишней массой тела сердце вынуждено сокращаться с удвоенной силой, что не может не сказаться на его работе и со временем начинают происходить сбои. Каждые 5 кг лишнего веса повышают давление в среднем на 5-5,5 мм. рт. ст. Излишнее содержание в пище животных жиров и холестерина сгущает кровь и способствует отложению на стенках сосудов атеросклеротических бляшек, что также способствует повышению кровяного давления.
В профилактических целях необходимы омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Они в изобилии присутствуют в рыбьем жире, растительном масле (особенно – в оливковом). В день человеку необходимо около двух столовых ложек растительного масла. Если не можете себе позволить 3 раза в неделю употреблять жирную рыбу, то принимайте рыбий жир (в капсулах) – в день около 5 г.
Обыкновенная соль, а точнее содержащийся в ней натрий, становится причиной задержки воды в организме, от чего ткани набухают, а сосуды под их давлением суживаются. Протолкнуть кровь сквозь них становится труднее – и сердце вынуждено сжиматься интенсивнее, что также вызывает рост кровяного давления. Соль необходима организму, но в количестве не более 5 г в день.
Употребление продуктов, богатых антагонистами натрия – калием и магнием, способствуют выведению воды из организма и успокаивают нервную систему, от степени возбуждения которой также зависит повышение давления.
Откажитесь от вредных привычек! Курение – главный враг сердечно-сосудистой системы, повышающий риск развития ишемии, даже при нормальном давлении. Рюмка алкоголя провоцирует мгновенное повышение давления на 5-10 мм.
Соблюдение принципов здорового образа жизни позволяет значительно снизить риск развития гипертонии и ее последствий.

Рубрика: