Психическое здоровье

Вы здесь

Психическое здоровье, что это? Психическое здоровье - это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, умение справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.

     В настоящее время, Всемирная Организация Здравоохранения поставило психическое здоровье на первое место в развитии здравоохранения и здоровья нации в целом. Такой интерес к роли психического оздоравливания населения вызывает сложившаяся обстановка. Ведь не для кого ни секрет, что в перечень наиболее распространённых психических заболеваний входят: 

               Тревожные расстройства

               Наркотическая зависимость

               Алкоголизм

               Шизофрения

               Расстройства личности.  Эти заболевания входят в число 20 наиболее распространённых и опасных  заболеваний, которые имеют самую большую долю в причинах инвалидизации во всём мире.

      Итак, психическое здоровье - это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений. Слово «здоровье» первоначально означало «целостность». Психически здоровые люди - это те которые стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «Я» - физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

      Существуют общие рекомендации для поддержания своего психического здоровья

1. Питание.

 «Ты есть то, что ты ешь» - пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питьё воды, наоборот, помогает управлять эмоциями. 

2. Физическая активность.

 Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (10-15 минут).

3.Принимайте свои чувства.

 Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей - всё это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению - ложной отстранённости или равнодушию. Пытаясь подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми. Проживать и переживать эмоции - нормальная, естественная реакция на многие ситуации.

4. Управление своими эмоциями.

 Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего  эмоционального интеллекта. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, подышать....).

5. Знайте свои слабые места.

Если Вы уже знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить Вас от стресса. Постарайтесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, там Вы и найдёте решение проблемы.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное.

 Для начала нужно прекратить ежедневно «накачивать» себя отрицательной информацией, перестаём критиковать существующие порядки, сложившиеся обстоятельства и проч.. И учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, дождику, долгожданному отпуску и даже новому магазину, который построили рядом с вашим домом.

7. Развивайте свои таланты и интересы.

 Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интересней жизнь для Вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

8.Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.

9. Научитесь улыбаться.

    Орский наркологический диспансер напоминает здоровье в ваших руках.

Рубрика: